Цинк за мъже - каква е ползата? Как цинкът влияе на простатата и потентността?
Проучванията показват, че бедната на цинк диета намалява нивата на тестостерон при мъжете със 75% в рамките на 20 седмици. Учените напомнят, че цинкът е част от повече от 400 ензима и липсата му в храната може да наруши метаболизма по комплексен начин.
zasporta
Апроучванията показват, че бедната на цинк диета понижава нивата на тестостерон при мъжете със 75% в рамките на 20 седмици¹. Учените напомнят, че цинкът е част от повече от 400 ензима и липсата му в храната може да наруши метаболизма по комплексен начин.
Тъй като в тялото на мъжа цинкът е концентриран главно в простатата, мускулите, черния дроб и панкреаса, той пряко влияе върху тяхната работа. По-специално, при липса на цинк, имунитетът страда и производството на полови хормони също е нарушено.
// Цинк за мъже
Цинкът е минерал, от който тялото се нуждае, за да функционира правилно. На първо място, с негова помощ клетките получават възможност да използват различни ензими, които са необходими, наред с други неща, за стартиране на процесите на синтез на протеини и колаген.
В допълнение, цинкът (също като магнезия) е необходим на мъжете за производството на сперма и редица хормони - предимно тестостерон, инсулин и хормон на растежа. Дефицитът на цинк е свързан с лошо качество на спермата и дисфункция на простатата.
От особено значение е използването на дневната норма на цинк за момчетата в юношеска възраст - в техния случай дефицитът може да наруши процесите на растеж на тялото. Освен всичко друго, силовите тренировки и активният сексуален живот увеличават нуждата на тялото от минерал.
Дневни ставки
Препоръчителният прием на цинк за мъжете е 10-15 mg на ден – като общо тялото складира до 2 g от това вещество. Тъй като 50 ml сперма съдържа до 10 mg цинк, честите еякулации увеличават нуждата от минерала. В допълнение, цинкът се губи по време на порязвания и кървене.
Симптомите на остър дефицит са влошаване на качеството на косата и ноктите, влошаване на паметта, депресия, намалена зрителна острота, раздразнителност и умора. Възможни са алергии, загуба на тегло и намаляване на производството на инсулин.
Влияние върху тестостерона и потентността
Строго погледнато, няма пряка връзка между нивата на тестостерон, либидото и способността за поддържане на ерекция. С други думи, въпреки че мъжете се нуждаят от цинк за производството на сперма и синтеза на полови хормони, употребата му сама по себе си не повишава потентността.
Въпреки това, проучвания върху животни отбелязват положителен ефект на цинка върху сексуалната функция и способността за поддържане на ерекция². На свой ред, проучвания върху млади мъже показват, че липсата на цинк води до намаляване на либидото и влошаване на качеството на спермата³.
Как да повишим тестостерона?
Магнезият, селенът и цинкът са ключови минерали за поддържане на здрави нива на тестостерон. В същото време магнезият е вторият най-концентриран минерал в клетките на тялото. Необходим е за здравето на сърдечно-съдовата и нервната система, както и за работата на мускулите.
Липсата на магнезий в диетата (според статистиката само 30% от хората получават дневен прием от този минерал) води до намаляване на мускулната маса и намаляване на тестостерона. Ефектът от дефицита върху организма се засилва след 40-годишна възраст – особено при ниско ниво на физическа активност.
Цинк в храната
Цинкът е доста често срещан минерал. Най-много се намира в морски дарове, различни семена и черен дроб на животни. Две-три стриди или шест големи скариди са достатъчни за покриване на дневната доза - или 200-300 г телешки черен дроб.
Цинкът, съдържащ се в растителните храни, се усвоява по-зле. За покриване на дневната норма ще ви трябват 100 г тиквени семки или 200-250 слънчогледови семки. В допълнение, в лещата има цинк - в този случай нормата, необходима за здравето, предполага дневен прием на 200 g зърнени храни.
// Съдържание на цинк в продуктите:
| Продукт | Съдържание на цинк на 100 гр | Процент от дневната стойност |
| Тиквени семена | 10 мг | 90% |
| Слънчогледови семки | 4-5 мг | 40-45% |
| Бадемово | 3-4 мг | 30-40% |
| Телешки черен дроб | 4 мг | 40% |
| говеждо месо | 3-8 мг | 30-80% |
| Птиче месо | 1-4 мг | 10-40% |
| Леща за готвене | 5 мг | 50% |
| Фъстък | 4 мг | 40% |
| Соеви зърна | 3 мг | 30% |
| твърдо сирене | 3-4 мг | 30-40% |
| овесени ядки | 4 мг | 40% |
| Пшеница | 3 мг | 30% |
| кафяв ориз | 1 мг | 10% |
| бамбукови кълнове | 1 мг | 10% |
| Повечето зеленчуци | 0,3-0,5 мг | 3-4% |
| повечето плодове | 0,15-0,05 мг | 1% |
***
Цинкът е важен минерал за функционирането на мъжката репродуктивна система. Необходим е за производството на сперма, както и за синтеза на тестостерон и растежен хормон. Липсата на цинк в диетата се свързва с нарушени функции на либидото - включително проблеми с потентността.
Научни източници:
