Тренировка на дивана за най-мързеливите - 5 лесни и ефективни упражнения

Празници продължават, но нямате сили да станете от леглото? Не се притеснявайте, ние знаем как можете да се раздвижите за пет минути. Разбира се, нашата тренировка няма да ви помогне да свалите няколко килограма, но определено ще ви помогне да получите заряд от жизненост, за да напуснете къщата. Да тръгваме!

буболечка

Техника:

легнете по гръб, ръцете напред, краката свити под ъгъл от 90 градуса; едновременно разгънете десния крак и лявата ръка; върнете се в изходна позиция; сменете страните и повторете всичко отново.

Правим упражнението за минута.

глутеален мост

Техника:

лягаме по гръб. Краката са свити в коленете; повдигнете таза нагоре, напрягайки седалището; слезте надолу и повторете всичко отново.

Правим упражнението за минута.

Равновесие

Техника:

застанете на четири крака; изправете десния крак и лявата ръка. Опитваме се да поддържаме баланс; връщаме се в изходна позиция; повтаряме същото от другата страна.

Правим упражнението за минута.

дъска

Техника:

ставаме на щангата: акцент върху лактите, краката на ширината на раменете, тялото е изправено; фиксирайте позицията.

Правим го два пъти по 30 секунди.

Усукване

Техника:

Лежим на гърба ни, ръцете зад главите си, краката се наведе на колене; докато вдишва, ние се издигаме, откъсваме раменните остриета от повърхността; докато издишаме, лежим на гърба си; повтарям всичко отново.

Правим упражнението за минута.

Беше страхотно начало за връщане в тренировъчен режим! Ако не искате да ходите на фитнес по време на новогодишните празници, правете този комплекс от упражнения всяка сутрин, за да се почувствате по-добре.