Топ 10 храни за успокояване на нервната система, намаляване на кортизола и стреса

Какво да ядем, за да се успокоим: 10 храни срещу тревожност. Не е необходимо да преяждате сладко и други вредни неща, за да се справите със стреса.

Топ 10 храни за успокояване на нервната система, намаляване на кортизола и стреса
Топ 10 храни за успокояване на нервната система, намаляване на кортизола и стреса | Image: 123RF

Какви храни ви помагат да се успокоите?

Емисията за новини всява страх и безпокойство у човека. Повечето са погълнати от вълнение и объркване на фона на покачващите се цени, липсата на стабилност, мислите за бъдещето. Емоционалният стрес се отразява негативно на здравето: безсъние, главоболие, нарушения на стомашно-чревния тракт, социална фобия.

Хранителната диета ще помогне за поддържане на тялото по време на стрес и ще попълни ресурсите. Говорим за продукти, които ще успокоят и стабилизират нервната система.

Какви витамини успокояват нервната система

витамин D

В диетата задължително трябва да присъстват храни, съдържащи витамин D. Той дава енергия, повишава дейността на щитовидната жлеза и предпазва от посиняване.

"Слънчев" витамин се съдържа в морска риба, дива сьомга, риба тон, черен дроб на треска, водорасли, фейхоа.

витамини от група В

За нервната система не по-малко важни са витамините от група В. Те осигуряват правилното предаване на нервния импулс. Можете да ги намерите в пълнозърнест хляб, червено месо, телешки черен дроб.

Антиоксиданти

За стабилно емоционално състояние са полезни антиоксидантите, съдържащи се в касис, боровинки, боровинки, къпини, червени боровинки и боровинки. Плодовете също са богати на витамин С, който защитава мозъчните клетки и подобрява производството на допамин, хормона на удоволствието. Последното от своя страна нормализира настроението и намалява риска от депресия.

Омега-3 мастни киселини

В допълнение към витамините и антиоксидантите, мастните киселини като Омега-3 са от съществено значение за нормалното предаване на нервните импулси. Те се намират в сьомга, скумрия, пъстърва, червен хайвер и ленено масло.

Какви храни могат да помогнат за управление на тревожността?

По време на стрес ръката посяга към блокче шоколад или пай. Сладките за кратко повишават нивата на кръвната захар и стимулират отделянето на инсулин, но не нормализират емоционалното състояние. След няколко часа отново ще почувствате безпокойство, страх и дори апатия.

За да се успокоите и да не качвате излишни килограми поради преяждане, включете в диетата си „антистрес“ храни.

авокадо

Плодът е богат на витамини и минерали: калий, витамин Е, витамини от група В, фолиева киселина и омега-3. Авокадото е с високо съдържание на фибри, което помага за понижаване на нивата на холестерола. Плодът намалява тревожността, поддържа мозъка, насищайки го със здравословни мазнини и витамини, а антиоксидантът глутатион устоява на хроничната умора.

Цитрусови

Лимоните, грейпфрутите, портокалите и мандарините са богати на витамин С. Предпазва от вируси, стрес и преумора. Портокалите съдържат много провитамин А, който укрепва мозъчните съдове, нормализира кръвното налягане и подобрява настроението.

полезни храни

Зелени зеленчуци

Бяло и карфиол, броколи, маруля, маруля, спанак, киселец. Зеленчуците съдържат калий и фолиева киселина, които са от съществено значение за производството на допамин. Зелените зеленчуци помагат за възстановяване от нервно напрежение, намаляват възбудимостта и повишават устойчивостта на стрес.

Боровинка

Зрънцето е с високо съдържание на полифеноли, антиоксиданти и противовъзпалителни вещества, които имат положителен ефект върху емоционалната стабилност и мозъчната активност, помагат в борбата със забравата и подобряват настроението. Полифенолите предотвратяват развитието на невродегенеративни заболявания: болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Морков

Формулиран с провитамин А и бета каротин. Тези елементи укрепват съдовете на мозъка и нормализират кръвообращението в периферната и централната нервна система, намаляват нивата на стрес.

Мазна риба и хайвер

Източници на ценни Омега-3 полиненаситени мастни киселини, които се считат за „гориво“ за функционирането на нервната система. Морските дарове съдържат много цинк и йод, които са необходими за нормалното функциониране на ендокринната система.

Целина

Стъблото целина има успокояващо и леко успокояващо действие поради огромното количество витамин С (100 g съдържат 8 mg от веществото - 10% от дневната доза) и бета-каротини, които се превръщат във витамин А в организма.

Магнезият и силиций в състава ще успокоят и подпомогнат нервната система след емоционални сътресения.

Пилешки яйца

Страхотен заместител на шоколадов блок. Яйцата съдържат фенилаланин, който участва в производството на невротрансмитерите тирозин, епинефрин и норепинефрин. Те помагат за подобряване на паметта и работоспособността при силен стрес, стимулират централната нервна система.

Банани

Най-известният продукт е антидепресант, който е полезен при хронична умора и синус. А от аминокиселината триптофан се синтезира "хормонът на щастието" - серотонин, както и мелатонинът, "хормонът на съня". Те повишават настроението и подобряват качеството на съня, смята се, че предотвратяват депресията и намаляват тревожността.

Зелен чай

Има антистресов ефект поради високото съдържание на антиоксиданти и флавоноиди. Съединението L-теанин, намиращо се в чая, има релаксиращ ефект върху нервната система. Освен това самият процес на пиене на чай успокоява, дава усещане за мир - това е вид медитация.

Бадемов

Орехът е богат на витамин В2, Е, цинк, магнезий. Тандемът от тези вещества участва в производството на серотонин, невротрансмитер, чиито молекули се движат между невроните (нервните клетки) и спомагат за предаването на сигнали към мозъка. Серотонинът помага за справяне с депресията, регулира нивото на тревожност и тревожност, насърчава здравословния сън и храносмилането. За да разтоварите нервната система, трябва да ядете 30 г ядки на ден.