Сандвич с риба тон

Много често служителите в офиса се сблъскват с проблема, че е доста трудно да се осигури вкусна и „правилна“ закуска по време на работното време. Освен това спортистите не винаги имат едно хранене (обяд) за дългите девет часа от работния ден.

Като се има предвид, че не всички офиси позволяват да се затопля храна, донесена от дома, остават само варианти със закуски и различни сандвичи. Ябълките и бананите не винаги са добри, тъй като само повишават нивата на кръвната захар и предизвикват апетита ви, без да задоволяват глада ви.

Съставки за сандвич

Съставки, които ще са необходими за приготвяне на сандвич: консерва тон, консервирана в собствен сок на парчета; лъжица зехтин; твърдо сварено яйце; три стръка аспержи;марула;кисели краставички; две тънки филийки тъмен хляб и малко майонеза.

Не забравяйте, че можете да експериментирате и да правите различни варианти на сандвича с риба тон - добавете домати, кедрови ядки, настърган кашкавал, чушки и много други. Всъщност всичко е ограничено само от вашето въображение и избор в магазина.

Как да си направим сандвич?

Първо отцедете течността от консервата с риба тон, след това подправете със супена лъжица зехтин и намачкайте старателно с вилица до гладка смес. Не използвайте риба тон в масло, тъй като в повечето случаи не се използва най-полезното.

Сварете яйцето, намачкайте го с вилица и смесете с рибата тон. Или поставете аспержите за сандвич в пара, за няколко минути, или също ги сварете (но не повече от 2-3 минути). Можете да използвате други видове салати, зеленчуци или дори обикновени краставици.По желание може да добавите авокадо.

Сандвич дресинг

Вземете малко майонеза - по-добре е да използвате европейски марки, тъй като домашната майонеза е различна по вкус, текстура и състав - и я смесете с риба тон и яйца. За съжаление, сандвичът без майонеза ще бъде твърде сух и не толкова вкусен.

Същото важи и за хляба - невъзможно е да се направи сандвич без хляб и въпреки факта, че писахме за съмнителните ползи от хляба, две филийки качествен продукт няма да ви убият. Не забравяйте, че добрият хляб е лесен за определяне - той изсъхва за няколко дни.

Калоричен сандвич тон

Съдържанието на калории ще зависи от това кои съставки и колко използвате. Обикновено калорийното съдържание на сандвич е 300-600 калории, но ако искате да знаете точната цифра, ще трябва да го изчислите сами въз основа на вашите продукти.

Няма универсален номер и не може да бъде. Например, добавянето на малко повече масло или майонеза лесно може да увеличи калориите ви с 50-60 калории. Същото важи и за хляба, сиренето и другите съставки - всичко зависи от дебелината и размера на парчетата.

Рецепта за салата от риба тон

За да направите салата от риба тон, първо направете същата смес от консервирана риба тон, смесена със зехтин (източник на витамин Е), майонеза и яйце, след това вземете маруля (като маруля айсберг) и просто смесете всичко заедно.

Освен това към такава салата могат да се добавят чери домати (или обикновени домати, нарязани на малки парченца или филийки), кедрови ядки, чушки или дори малко парче бекон - всичко това ще добави допълнителен вкус.

Как да си направим вкусна салата от риба тон?

Салата от риба тон лесно може да се превърне в невероятно ястие, което ще ви покаже колко страхотен готвач, въпреки че ще отделите само няколко минути за готвене. Намерете съставките, които харесвате, и създайте своя лична рецепта.

Експериментирайте - направете сандвич върху препечен хляб, добавете сирене (пармезан, козе, бри, благородни сирена) към салатата, използвайте различни видове майонеза или дори дижонска горчица. Не ограничавайте въображението си - лимоновият сок и къри също ще работят.

Сандвичът с риба тон е чудесна закуска между обяд и вечеря. Салата от риба тон може да бъде завършена част от романтична вечеря, която можете да приготвите сами за няколко минути. Повярвайте ми, това ще изуми приятелката ви.