Разтягане за цялото тяло след тренировка: набор от упражнения за разтягане на мускулите след тренировка
Разтягане след тренировка.Упражнения за разтягане на мускулите.

Можете да се отпуснете добре не само като лежите на дивана.
Ако сте завършили силова тренировка и осъзнаете, че мускулите са много уморени, трябва да им помогнете да се отпуснат малко. В този случай лекото разтягане е най-добрият ви приятел. Предлагаме ви да опитате комплекс от упражнения от фитнес модела Мария Соколова. Той перфектно ще възстанови мускулите и ще облекчи напрежението от тялото. Всички упражнения плавно преминават едно в друго, краят на едно упражнение е началото на ново.
Не препоръчвам да използвате този набор от упражнения преди тренировка, защото това ще бъде по-скоро релаксираща практика. По-добре е да го използвате като закачване или отделна тренировка за разтягане.
Можете да останете във всяка позиция толкова дълго, колкото се чувствате удобно. Ако искате да разтегнете малко по-дълго, разтегнете.
Издърпване на гърдите
Техника:
поставете краката на ширината на таза. Държим ръцете си отстрани, свързваме дланите в ключалката; правим отклонение в гръдната област, гледаме към тавана, избутваме гърдите напред; при издишване преместваме таза напред, заобикаляме гърба толкова, колкото възможно, притиснете брадичката към гърдите; докато вдишвате, се навеждаме в долната част на гърба.
Правим 3-4 цикъла.
Изпънете задната част на бедрото
Техника:
поставяме стъпалата малко по-широки от раменете, успоредни едно на друго; поемаме въздух, дланите също са успоредни една на друга, изправяме гърба колкото е възможно повече и бавно започваме да се спускаме надолу. Пренасяме тежестта на тялото върху петите, задните части са напрегнати, стягаме предната повърхност на бедрото, краката са изправени до края, гърбът е равен. Изпъваме ръцете си диагонално нагоре; бавно спускаме дланите си към пода, гърбът е отпуснат, горната част на главата е спусната надолу, само предната повърхност на бедрото е напрегната, коленете са стегнати, избутваме таза назад; дишаме, при всяко издишване се опитваме да се спуснем малко по-ниско.
Правим 3-4 цикъла.
Разтягане на вътрешната част на бедрото
Техника:
с десния крак пристъпваме напред, връщаме левия крак назад, спускаме се в положение на широк удар, 90 градуса в колянната става, гърбът е равен, опитваме се да спуснем таза възможно най-ниско; по-ниско лявата длан към пода и повдигнете дясната длан към тавана, отворете гръдния кош, спуснете таза по-ниско; спуснете дясната длан към втората, ръцете застанете от едната страна на крака, спуснете коляното до пода , изправете стъпалото и се опитайте да спуснете таза още по-ниско; сменете крака и повторете упражнението.
Правим 3-4 цикъла за всеки крак.
Издърпайте мускулите на гърба
Техника:
легнете по корем. Поставяме дланите под раменете, стъпалата са притиснати към пода, задните части са в добра форма; при издишване се оттласкваме от пода с ръце и се навеждаме в долната част на гърба, доколкото е възможно. Раменете се връщат назад, лопатките са събрани, гръдният кош е отворен; бавно се спускаме надолу, обръщаме краката си и сядаме на пети, ръцете се изпъват напред, тазът е назад, шията е отпусната.
Правим 3-4 цикъла.
Усукване
Техника:
сядаме на дупето, стъпалата върху себе си, огъваме десния крак в коляното и поставяме стъпалото зад лявото бедро; с левия лакът се опираме на външната част на коляното на десния крак и обръщаме тялото настрани . Отблъснете лакътя с коляното; сменете краката и повторете упражнението.
Правим 3-4 цикъла.
Издърпване на страната на тялото
Техника:
седнете на задните части. Сгъваме десния крак в коляното и поставяме стъпалото близо до вътрешната повърхност на бедрото; дясното коляно е отворено встрани, левият крак е прав; с лявата ръка хващаме дясното коляно, навеждаме се напред и се изпъваме с права дясна ръка към левия крак; сменете страните и повторете всичко отново.
Правим 3-4 цикъла.
Изпънете задната част на бедрото
Техника:
сядаме на задните части. Сгъваме десния крак в коляното и поставяме стъпалото близо до вътрешната повърхност на бедрото; спускаме корема до бедрото, не огъваме гърба; задържаме се в това положение за няколко секунди; сменяме страните и повтаряме всичко отново .
Правим 3-4 цикъла.
Издърпваме зоната на яката
Техника:
седнете с кръстосани крака. Гърбът е равен; наклонете главата надясно, издърпайте ухото към рамото и леко добавете натиск към страничната повърхност на главата с дясната ръка; отстранете лявата ръка към долната част на гърба, увеличавайки напрежението; променете страните и наклонете главата наляво; спуснете брадичката към гърдите, с длани кръстосано натиснете върху задната част на главата, раменете издърпайте надолу.
Правим 3-4 цикъла.
Тренировката свърши.
Изпълняваме цялата тренировка спокойно и плавно, без да се люлеем, за да увеличим ефекта от разтягането. Този блок е чудесен за освобождаване на напрежението от цялото тяло.