Пролетни промени, какво да правим през пролетта за здраве
Пролетта е най-доброто време да приведете тялото и ума си в ред. През пролетния сезон е важно да съставите програма от действия, която ще ви даде тласък на енергия, ще подобри здравето ви, ще подобри физическото и духовно състояние на тялото ви, ще облекчи липсата на сън и лошото настроение. Изключително важно е да направите това, тъй като по време на извън сезона тялото е уязвимо, склонно към апатия и зависимост от времето и следователно се нуждае от витаминно презареждане и физическа активност.
Избягвайте нездравословна храна
През пролетта трябва да сведете до минимум консумацията на бързо хранене, висококалорични напитки, мастни млечни продукти, захарни изделия, сосове, ядки и сушени плодове. Тези храни ще добавят тежест поради съдържанието си на калории.
По-добре е да направите диета от сезонни зеленчуци и плодове, препоръчани от специалистите по хранене.
Не забравяйте да включите в диетата си зеленчуци (особено копър, кориандър, спанак, магданоз, рукола), зеленчуци (особено моркови, чушки, домати, броколи, цвекло), яйца (и не се изискват протеинови омлети, жълтък), бобови растения и цитрусови плодове. Също така през пролетта ценните растителни масла ще помогнат за поддържането на нашето здраве и красота: масло от пшеничен зародиш, масло от коноп, масло от морски зърнастец. Тези масла са силно концентрирани и могат да се добавят по половин чаена лъжичка към каша сутрин или към салата за обяд.
През пролетта сме изправени пред дефицит на витамини D, A (ретинол), PP, B1, B2. Също така е силно препоръчително да допълните списъка с витамини, на които трябва да обърнете специално внимание с фолиева киселина. Приемът на висококачествени витаминни комплекси и биологични добавки може да даде отличен ефект само в комбинация с правилното хранене.
Прекарвайте повече време на открито
Времето, прекарано на открито, ще ви даде тласък на физическа и психическа сила. Достатъчно е да се разходите сред природата за няколко минути, за да се почувствате приповдигнати, да се отървете от умората, да се вдъхновите от нови творчески постижения и да се ободрите.
Ако сте много заети на работа, организирайте среща или говорете по телефона по време на разходка или седнете на верандата по време на обедната си почивка. Пролетта е най-добрият сезон за бягане. Оптималната температура на въздуха е придружена от продължителността на дневните часове. Други физически дейности също могат да бъдат пренесени в парка или на открито.
Коригирайте модела си на сън
През пролетта е изключително важно да се придържате към режима на сън. Лягайте по едно и също време, сложете електронните устройства далеч от леглото, отпуснете се 30-60 минути преди да заспите. Това ще ви помогне да изчистите ума си, да се потопите в себе си и да завършите деня с положителна нотка.
Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. Сомнолозите твърдят, че идеалната температура за заспиване и сън варира между 18 и 21°C. Преди лягане можете също да медитирате, да правите планове за следващия ден и да си спомняте какво вече сте направили.
Изпийте курс от витамини
Понякога през пролетта могат да се появят депресия и апатия. Хората, зависими от времето, започват да изпитват чести главоболия, промени в настроението, болки в мускулите и ставите, а също така страдат от скокове на налягането. Витамините помагат за установяване на нормалния процес на тялото.
За тези, които живеят в средната лента, недостигът на витамини е най-осезаем, като правило, през пролетта, когато тялото изразходва витамините, минералите, микроелементите и др., натрупани през миналото лято, то през дългата зима е необходимо да разберете кои витамини са несъвместими един с друг и едва след това да закупите мултивитаминен препарат, след като разгледате описанието на неговия състав.
Какви комбинации трябва да се избягват в мултивитаминни комплекси:
B1 не се комбинира с B12: кобалтовите йони в цианокобаламин разрушават тиамина; B2 не се комбинира с B12: рибофлавинът допринася за окисляването на тиамина; B6 не се комбинира с B1: разрушаването на витамин B6 води до натрупване на кобалт; B12 прави не се комбинират с витамин Е и В9 (фолиева киселина), тъй като те имат различно pH. В12 не се комбинира с С и РР: едновременният прием води до тяхното унищожаване; Витамин А не трябва да се комбинира с витамин С: това ще наруши обмяната на аскорбинова киселина; Витамин А не се комбинира с витамин D: те взаимно се неутрализират; Витамин D не се комбинира с витамин Е: Когато се приема заедно, витамин Е се окислява.
Според Ирина, независимо какви добавки приемате, с храна или на гладно, трябва да ги пиете с чаша вода, за да не се задържат в хранопровода, причинявайки дразнене. За да избегнете киселини, не трябва да заемате хоризонтално положение веднага след като сте измили продукта с вода.
Важно е да запомните, че дори да приемате витамини, трябва да спазвате диетата и да не ядете нездравословна храна.
Правете йога
Йога е психофизиологична дейност, която развива издръжливостта, повишава мускулния тонус, прави човека по-гъвкав, подобрява стойката и облекчава стреса. През пролетта йога и медитация могат да се правят на открито. За да направите това, трябва да вземете килим и да намерите уединено място в парка.
Освен че поддържат тялото в добра форма, дейностите извън дома могат да помогнат за развитието на организация и самодисциплина.
Намерете ново хоби
През пролетта се обновява не само природата наоколо, но и самият човек. Ето защо това е чудесен момент да се опитате в нова област. След есенно-зимния период мнозина могат да изпитат сезонно афективно разстройство. Възниква поради липса на слънчева светлина и повишено производство на мелатонин през зимата.
През пролетта започва да просветлява и слънцето излиза малко по-често, така че депресивните симптоми са напълно потиснати и се появява желание за промяна. Това трябва да се използва. Запишете се за клас по танци, започнете да карате колело, направете кратко пътуване, опитайте ръката си в рисуването или приготвянето на здравословни ястия. Това само ще разшири хоризонтите ви и ще добави мотивация.
