Пролетни промени, какво да правим през пролетта за здраве

Пролетта е най-доброто време да приведете тялото и ума си в ред. През пролетния сезон е важно да съставите програма от действия, която ще ви даде тласък на енергия, ще подобри здравето ви, ще подобри физическото и духовно състояние на тялото ви, ще облекчи липсата на сън и лошото настроение. Изключително важно е да направите това, тъй като по време на извън сезона тялото е уязвимо, склонно към апатия и зависимост от времето и следователно се нуждае от витаминно презареждане и физическа активност.

Пролетни промени, какво да правим през пролетта за здраве
Пролетни промени, какво да правим през пролетта за здраве

Избягвайте нездравословна храна

През пролетта трябва да сведете до минимум консумацията на бързо хранене, висококалорични напитки, мастни млечни продукти, захарни изделия, сосове, ядки и сушени плодове. Тези храни ще добавят тежест поради съдържанието си на калории.

По-добре е да направите диета от сезонни зеленчуци и плодове, препоръчани от специалистите по хранене.

Не забравяйте да включите в диетата си зеленчуци (особено копър, кориандър, спанак, магданоз, рукола), зеленчуци (особено моркови, чушки, домати, броколи, цвекло), яйца (и не се изискват протеинови омлети, жълтък), бобови растения и цитрусови плодове. Също така през пролетта ценните растителни масла ще помогнат за поддържането на нашето здраве и красота: масло от пшеничен зародиш, масло от коноп, масло от морски зърнастец. Тези масла са силно концентрирани и могат да се добавят по половин чаена лъжичка към каша сутрин или към салата за обяд.

През пролетта сме изправени пред дефицит на витамини D, A (ретинол), PP, B1, B2. Също така е силно препоръчително да допълните списъка с витамини, на които трябва да обърнете специално внимание с фолиева киселина. Приемът на висококачествени витаминни комплекси и биологични добавки може да даде отличен ефект само в комбинация с правилното хранене.

Прекарвайте повече време на открито

Времето, прекарано на открито, ще ви даде тласък на физическа и психическа сила. Достатъчно е да се разходите сред природата за няколко минути, за да се почувствате приповдигнати, да се отървете от умората, да се вдъхновите от нови творчески постижения и да се ободрите.

Ако сте много заети на работа, организирайте среща или говорете по телефона по време на разходка или седнете на верандата по време на обедната си почивка. Пролетта е най-добрият сезон за бягане. Оптималната температура на въздуха е придружена от продължителността на дневните часове. Други физически дейности също могат да бъдат пренесени в парка или на открито.

Коригирайте модела си на сън

През пролетта е изключително важно да се придържате към режима на сън. Лягайте по едно и също време, сложете електронните устройства далеч от леглото, отпуснете се 30-60 минути преди да заспите. Това ще ви помогне да изчистите ума си, да се потопите в себе си и да завършите деня с положителна нотка.

Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. Сомнолозите твърдят, че идеалната температура за заспиване и сън варира между 18 и 21°C. Преди лягане можете също да медитирате, да правите планове за следващия ден и да си спомняте какво вече сте направили.

Изпийте курс от витамини

Понякога през пролетта могат да се появят депресия и апатия. Хората, зависими от времето, започват да изпитват чести главоболия, промени в настроението, болки в мускулите и ставите, а също така страдат от скокове на налягането. Витамините помагат за установяване на нормалния процес на тялото.

За тези, които живеят в средната лента, недостигът на витамини е най-осезаем, като правило, през пролетта, когато тялото изразходва витамините, минералите, микроелементите и др., натрупани през миналото лято през дългата зима
. е необходимо да разберете кои витамини са несъвместими един с друг и едва след това да закупите мултивитаминен препарат, след като разгледате описанието на неговия състав.

Какви комбинации трябва да се избягват в мултивитаминни комплекси:

B1 не се комбинира с B12: кобалтовите йони в цианокобаламин разрушават тиамина; B2 не се комбинира с B12: рибофлавинът допринася за окисляването на тиамина; B6 не се комбинира с B1: разрушаването на витамин B6 води до натрупване на кобалт; B12 прави не се комбинират с витамин Е и В9 (фолиева киселина), тъй като те имат различно pH. В12 не се комбинира с С и РР: едновременният прием води до тяхното унищожаване; Витамин А не трябва да се комбинира с витамин С: това ще наруши обмяната на аскорбинова киселина; Витамин А не се комбинира с витамин D: те взаимно се неутрализират; Витамин D не се комбинира с витамин Е: Когато се приема заедно, витамин Е се окислява.

Според Ирина, независимо какви добавки приемате, с храна или на гладно, трябва да ги пиете с чаша вода, за да не се задържат в хранопровода, причинявайки дразнене. За да избегнете киселини, не трябва да заемате хоризонтално положение веднага след като сте измили продукта с вода.

Важно е да запомните, че дори да приемате витамини, трябва да спазвате диетата и да не ядете нездравословна храна.

Правете йога

Йога е психофизиологична дейност, която развива издръжливостта, повишава мускулния тонус, прави човека по-гъвкав, подобрява стойката и облекчава стреса. През пролетта йога и медитация могат да се правят на открито. За да направите това, трябва да вземете килим и да намерите уединено място в парка.

Освен че поддържат тялото в добра форма, дейностите извън дома могат да помогнат за развитието на организация и самодисциплина.

Намерете ново хоби

През пролетта се обновява не само природата наоколо, но и самият човек. Ето защо това е чудесен момент да се опитате в нова област. След есенно-зимния период мнозина могат да изпитат сезонно афективно разстройство. Възниква поради липса на слънчева светлина и повишено производство на мелатонин през зимата.

През пролетта започва да просветлява и слънцето излиза малко по-често, така че депресивните симптоми са напълно потиснати и се появява желание за промяна. Това трябва да се използва. Запишете се за клас по танци, започнете да карате колело, направете кратко пътуване, опитайте ръката си в рисуването или приготвянето на здравословни ястия. Това само ще разшири хоризонтите ви и ще добави мотивация.