Колко вода трябва да пием дневно ?

Хипонатриемия означава, че кръвта е твърде течна. Някои хора могат да правят това прекомерно, докато консумират вода, за да имат достатъчно течност в тялото си. С изпитата излишна вода кората в тялото се разрежда твърде много и в резултат на това може да се наблюдава подуване в клетките.

Хипонатриемия, която може да се случи на всеки, обикновено се случва на хора, които правят упражнения за издръжливост. Хипонатриемията може да бъде фатална и това състояние може да бъде трудно разпознаваемо. Симптомите не са много очевидни и могат да се разглеждат като умора след бягане на маратон. За да не срещнете подобни проблеми, не бъдете обект на правилата за потребление на вода, които всъщност надхвърлят легендата.

4 мита за консумацията на течности

Мит №1: Ако сте жадни, това означава, че нямате достатъчно течности в тялото си.

Противно на общоприетото схващане, жаждата е нещо добро. Според доклад в Journal of Clinical Sports Medicine,  особено важно е тези, които правят упражнения за издръжливост, да пият вода само когато са жадни, за да избегнат прекомерния прием на течности . Този план може да бъде изпълнен лесно. Когато почувствате жажда, тялото ви всъщност започва да използва съхраняваните течности. За съжаление хората смятат, че жаждата всъщност е твърде късно и жаждата вече е започнала. Но не е късно за нищо. Проблемите с недостатъчния прием на течности всъщност са по-трудни, отколкото изглежда. Когато сте жадни  , вашата жажда и непринуждаването на тялото ви да пие вода от всеки фонтан, който виждате, е достатъчно, за да имате достатъчно вода в тялото си.

Мит 2: Не можете да правите това, което искате, ако тялото ви не е изпълнено с течност.

Ако нямате достатъчно течност в тялото си по време на упражнения за съпротива, ще си помислите, че няма да можете да изпълнявате движенията, които искате. Всъщност загубата на вода е част от упражнението и не можете да направите нищо, за да го предотвратите. Можете да пиете вода редовно, докато спортувате. Пийте вода, ако чакате жадният да пие вода редовно, за да се приема само течност, бихте получили достатъчно течности.

Мит # 3: Пийте вода, докато урината ви се изчисти.

Нека обясним това накратко. Ситуация, която ще ви накара да погледнете тоалетната чиния в тоалетната. Всъщност урината ви не е правилното нещо, за да проверите урината си, за да разберете дали в тялото ви има достатъчно течност. Това, което правите, за да направите цвета на урината си прозрачен, може да причини излишната течност в тялото ви.

Мит # 4: Мускулните спазми са признак на жажда.

Може да искате да пиете вода, за да успокоите тялото си след дълга разходка или дълго бягане . Бихте си помислили, че това ще отпусне мускулите ви. Проучванията показват, че спазмите на мускулите не са свързани с жаждата. Спазмите в мускулите възникват най-вече поради умората на мускулите. Умората обаче може да възникне и когато телесната температура е твърде висока и недостатъчната консумация на течности. Въпреки че рекламите показват, че спортните напитки ще ви освободят от жаждата и спазмите, изследванията показват, че не е така.

Позволете си да си починете, ако консумирате ограничена течност, докато бягате дълго. Най-лесният план, който можете да следвате, е да консумирате течности само когато сте жадни. Спрете да пиете вода, след като жаждата ви отмине. Да си прост означава да си осъществим и всъщност цялата ситуация зависи от това. Не се нуждаете от цифри, измервания и тежести, за да сте здрави, докато тренирате, собственото ви телесно тегло е достатъчно, за да сте здрави.