Колко трябва да карате за отслабване, изгаряне на мазнини и калории с колоездене
Колко ви трябва, за да карате колело, за да отслабнете? Един час тренировка може да изгори 800 калории, но това ще зависи от много фактори. Ако наистина обичате кардиото, а бягането вече е доста скучно, време е да карате колело. Ще бъде чудесна алтернатива на бягането, особено ако обичате да карате велосипед. Между другото, можете да карате по улиците или на закрито - както искате.
Защо колоезденето е добро за отслабване?
Колоезденето е циклична кардио тренировка. Заедно с изпомпването на мускулите се тренират нервната и съдовата система. Ако работите в различни импулсни зони, можете да получите желания резултат. Нека да дадем пример как работят тези зони за 30-годишен човек.
| Пулс | зона | Степен на натоварване |
|---|---|---|
| 174-185 | Максимално натоварване. За максимална скорост и резултати. | Да не се използва при обучение. На такъв пулс работят само професионалните спортисти. |
| 162-174 | анаеробна зона. Увеличава способността за постигане на максимални резултати. | Придържайте се към тези показатели в силови тренировки. Пулсът непосредствено след упражнението не трябва да надвишава тези стойности, за да не се претренира. |
| 151-162 | Аеробна зона. Подобрява физическата форма. | Мощно изгаряне на калории, подобряване на сърдечната функция, увеличаване на ударния му обем. |
| 139-151 | Началото на зоната за изгаряне на мазнини. Подобрява издръжливостта. | С такъв пулс започва повишено изгаряне на калории. |
| 128-139 | Зона за лека активност. Помага на тялото да се възстанови. | Леко загряване или упражнения. |
Колко трябва да тренирате, за да отслабнете?
Процесът на отслабване ще зависи от режима на тренировка и хранене, здравословен сън и възстановяване след тренировка.
Ако поддържате баланс във всички области, всяка кардио тренировка ще бъде ефективна. За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате – това е основното правило. Оптималното време за колоездене е от 30 до 80 минути. За един час шофиране можете безопасно да изгорите от 400 до 800 калории. Но това ще зависи от скоростта.
На какво можете да тренирате?
Можете да използвате както обикновен велосипед, така и симулатор. Ако трябва да отслабнете, видът на уреда за упражнения не е важен: основното е, че е удобен, удобен и компактен за използване у дома.
Най-универсалният вариант е колоезденето. В същото време можете да вземете оборудване с дисплей, за да пътувате с велосипед по целия свят и дори в космоса. Ако искате да участвате в състезания или да карате дълги разстояния по улицата, най-добре е да си купите fatbike. Той е добре адаптиран към шосеен велосипед.
На обикновен велосипед можете да "карате" у дома. За това са багажниците за велосипеди. Монтирайте велосипеда си върху тях и тренирайте, като карате по същите пътища на виртуалния дисплей. И ако седенето на закрито вече е скучно, излезте на улицата и пътувайте.
Как да използвате правилно велоергометър?
Важно е да изберете велоергометър според индивидуалните характеристики: регулирайте седалката, позицията на кормилото и височината. Тествайте се: седнете на велоергометър, поставете петата си на педала и вижте в каква позиция е кракът ви. Ако е прав, машината е регулирана правилно.
Обърнете внимание и на позицията на кормилото спрямо коленете: когато се движите, коленете ви не трябва да се сблъскват с лактите или да са разположени до тях.
Кое е по-добре: бягане или колоездене?
Какво харесвате повече. За да изберете най-добрия вариант, опитайте и двете. Слушайте тялото си: какво реагира повече на него. Бягането е физиологично действие с ударно натоварване. Ако няма физическа годност или има противопоказания, по-добре е да изберете велосипеди.
Поддържайте форма и се грижете за здравето си.
