Колко калории можете да изгорите, докато разхождате кучето си или по неравни пътища?

Колко калории можете да изгорите, ако ходите цял ден?

Нека започнем с факта, че ходенето е просто, безплатно и най-важното е много полезно упражнение. Съвременният човек често няма достатъчно време за спорт, но този проблем може да бъде решен.

Ето няколко причини да се разходите:

Разходките намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с 9,3%, а нивото на "лошия" холестерол - със 7%. Резултатите от това проучване, публикувано в списание Medicine & Science, показват, че за разлика от бягането, ходенето изгаря повече калории. Ходенето намалява стреса върху ставите - често срещан проблем сред напредналите бегачи. Ходенето облекчава стреса ... Сериозно, какво по-добро от любимия ви плейлист със включени слушалки, чист въздух и слънце? Плюс ходенето е чудесна възможност да видите околностите около дома си по-подробно, отколкото през прозореца на колата.

Средното темпо при ходене по равен път е около 3-4 км / ч. В този ритъм човек харчи до 150-200 ккал / час. Теглото на човека също има значение - по-големият спортист изисква повече енергия, за да бъде физически активен. Средно при тегло 60 кг се изгарят 3,2-3,5 ккал / мин, при тегло 100 кг - поне 4,7-5 ккал / мин. Но има едно предупреждение: тези цифри се отнасят до идеални природни условия и обстоятелства, които са изключително редки.

Взехме това предвид и изчислихме калориите, които ще бъдат изгорени в други ситуации:

Разходките с деца и приятели са добър начин не само да се заредите с положителни емоции, но и да тонизирате фигурата си. Ако ходите по цял ден, ефектът ще бъде още по-голям. Средно консумацията на калории ще бъде 3,5 kcal / min. Да предположим, че ходите четири часа със спокойно темпо в парка - в този случай 240 минути се умножават по 3,5 ккал. Оказва се 840 kcal, което се равнява на 100 грама мазнини.

Неблагоприятни метеорологични условия - при лошо време това, което просто не се среща под краката: боклук, ями, локви - движението в този случай ще бъде трудно. И за да преодолее препятствията, тялото ще се нуждае от допълнителна енергия. Следователно при такива условия се консумират около 250-300 ккал / час.

Неравен, хълмист терен - при такива условия ще има както спускания, така и изкачвания, различни ями и неравности, при ходене по които тялото ни интензивно ще включва стабилизиращи мускули. Всичко това допълнително ще повлияе на разхода на енергия. При тиха разходка се изгарят до 350-400 ккал / час.

Домашен любимец - Разходката с домашни любимци винаги е малко приключение и не винаги безобидно. В крайна сметка настроението на домашния любимец е невъзможно да се предскаже. Например, докато се разхождате с куче, темпото на ходене определено ще бъде неравномерно. Ако е необходимо да успокоите домашния любимец, ще има тяга със съпротива, а ако тече рязко, ще има кратки ускорения. Не е ли тренировка с висока интензивност? По време на такава разходка се изгарят до 400-450 ккал / час.

Наличието на тежест - да предположим, че сте на туристически излет. Със сигурност ще вземете със себе си раница с необходимите неща и лека закуска - всичко това ще послужи като допълнителна тежест. Консумацията на енергия в този случай ще достигне 400-450 ккал / час.