Как се пие протеин за качване на мускулна маса

Как да пия протеин за качване на мускулна маса

Как се пие протеин за качване на мускулна маса
Как се пие протеин за качване на мускулна маса

Как да приемам протеин за натрупване на мускулна маса“ - тази фраза често може да се намери в търсачката. Тази популярна спортна добавка е много търсена. Възникват много въпроси относно методите на приложение. Нека поставим точки на i.

ЗА КАКВО Е ПРОТЕИНЪТ?

Протеинът е протеин. Протеинът се състои от аминокиселини - те са необходими на човешкото тяло за изграждане на мускулна тъкан. Получаваме протеини от храната, като ядем месо, риба, яйца и млечни продукти. Протеинът идва и от растителни храни - бобови растения и ядки. Често обаче, дори и с меню, подсилено с протеини, протеинът може да не е достатъчен. Това важи особено за спортистите, тъй като при големи натоварвания нуждата от протеини е много по-голяма, отколкото при нормална активност. Тогава спортните добавки ще помогнат за запълване на протеиновия дефицит. В тях протеинът е представен в чист вид.

Протеинът се използва:

  • за растежа на мускулната маса и формирането на красиви мускули;
  • за увеличаване на издръжливостта;
  • за бързо възстановяване на мускулите;
  • за укрепване на костите.

Най-добрият приятел на културиста

Днес протеинът се търси не само от професионалните спортисти, но и от тези, които просто искат да бъдат в добра форма. Протеиновите добавки са ефективен и най-важното, безвреден продукт, тъй като са напълно естествени суровини.

В допълнение към натрупването на мускулна маса, протеинът помага за загубата на друга маса - мазнини. С други думи, да отслабнете. Ако целта е да отслабнете, тогава протеинов шейк замества част от диетата. В същото време сред продуктите, които е препоръчително да откажете, са тези, които съдържат много мазнини и въглехидрати.

ПОЛЗИ ОТ ПРОТЕИНОВА ДОБАВКА

Когато получаваме протеин от храната, отнема време, за да го усвоим. Например, отнема около два часа, за да се смила пилешкият протеин. Само тогава аминокиселините от храната ще навлязат в кръвта. Когато вземем протеинов шейк, протеинът се разгражда по-бързо до аминокиселини, не е необходимо дълго време за храносмилане. Съответно, метаболизмът ни започва по-бързо. Също така е важно да знаете, че протеинът е бърз и бавен. Скоростта на асимилация зависи и от вида.

СОРТОВЕ ПРОТЕИНИ

Суроватъчен белтък

Получава се от суроватка, а след обработката се получава продукт без лактоза. Това означава, че е с ниско съдържание на калории, но се усвоява бързо. Този вид протеин се препоръчва да се приема след тренировка, когато трябва бързо да попълните изразходваната енергия и да предпазите мускулите от разрушаване. Подходящ и за сутрешен прием. Суроватъчният протеин има добър аминокиселинен състав, често се препоръчва да се обърне внимание на тези, които тепърва започват своя път към релефните мускули. Суроватъчният протеин е най-добрият вариант за натрупване на мускулна маса. Нещо повече, това е изгодно съотношение цена-качество.

Соев протеин

Този вид е божи дар за хората на вегетарианска диета и онези, които имат непоносимост към лактоза. Нарича се още растителен, тъй като този протеин се получава от соя. Калоричното съдържание на соевия протеин е средно. Недостатъкът е, че той е по-малко смилаем от другите видове протеини. Соевият протеин обаче е полезен и за натрупване на мускулна маса.

Казеинов протеин

За да се получи, казеинът се отделя от млечната суроватка. В сравнение със суроватката, това е висококалоричен продукт, той се абсорбира дълго време. Поради това не е подходящ за отслабване. Но за тези, които изграждат мускули - точно както трябва. Препоръчително е да се консумира казеин протеин през нощта, за да се избегне разграждането на мускулите и преди тренировка.

Яйчен протеин

Този вид протеин се усвоява по-бързо и по-ефективно от други. Той е много подходящ за тези, които искат да отслабнат, тъй като е с ниско съдържание на мазнини. Плюсът е, че хората, които са алергични към лактоза, могат да го приемат безопасно. Недостатъкът ще бъде високата цена на продукта. Също така яйчният протеин не е толкова богат на аминокиселини, колкото суроватъчния протеин.

Телешки протеин

Както подсказва името, този протеин се прави от говеждо месо. Подходящ е и за хора с непоносимост към лактоза. Абсорбира се бързо и е богат на незаменими аминокиселини. Калорийното съдържание на продукта е средно, подходящо е за тези, които са на маса, и за тези, които искат да отслабнат. Цената, подобно на яйцето, е доста висока. Освен това не всеки вкусва телешки протеин, защото има горчив вкус.

Пшеничен протеин

Друг вид растителен протеин. Той се абсорбира бавно и се препоръчва да се използва заедно със соев протеин, за да се постигне желаната сила.

Производителите на спортно хранене също произвеждат сложни добавки. Те включват разнообразни протеини. Като правило това е висококалорична храна, която не е подходяща за отслабване. Предназначен е само за печалба на маса. Това обаче не е универсална опция за всички. Ето защо, преди да закупите такава смес, струва си да се консултирате с вашия треньор.

ПРОТЕИНОВ ИЗОЛАТ ЗА МУСКУЛНО ПОКАЧВАНЕ - КАКВО Е ТОВА?

Протеините се различават не само по състав, но и по метода на пречистване на протеините.

Има няколко опции:

  • концентратите са много често срещани, но трябва да се има предвид, че степента на пречистване ще бъде малка. Следователно чистият протеин в такава смес може да бъде много по-малък от 90%. Но концентратите съдържат други хранителни вещества, които се оценяват от културистите;
  • хидролизати - бързо се абсорбират и могат да съдържат до 90% протеин;
  • изолати - степента на пречистване е висока, бързо се абсорбират, почти са без мазнини и захари. Протеиновият изолат за увеличаване на мускулите се счита за най-добрият вариант както за тези, които качват мускулна маса, така и за тези, които се опитват да отслабнат.

КАК ДА ПРИЕМАМЕ ПРОТЕИНИ, ЗА ДА НАТРУПАМЕ МУСКУЛНА МАСА

Често начинаещите правят същата грешка: с надеждата да постигнат резултати по-бързо, те пият колкото се може повече протеин. Въпреки това, в лъвски дози може да бъде вредно за здравето. Следователно е необходимо да се спазва мярката. Напротив, ако има твърде малко протеин, тогава не бива да очаквате желания ефект. Дозировката се изчислява индивидуално. Зависи:

  • от теглото на спортиста;
  • възраст;
  • етаж;
  • диета;
  • физическа дейност;
  • цели.

Средно за човек с нормална активност количеството протеин на ден се изчислява, както следва: на 1 кг телесно тегло - 1 г протеин. За спортистите формулата е различна, тъй като натоварванията са много по-високи. Мъжки спортист ще се нуждае от поне 2 g протеин на килограм собствено тегло на ден за мускулен растеж. За жената тази норма ще бъде 1,5 г. За да се поддържа тегло, и двете ще се нуждаят от 1,5 g на kg телесно тегло.

КАК ДА ПИЕМ ПРОТЕИН, ЗА ДА НАТРУПАМЕ МУСКУЛНА МАСА

Важно е не само да изберете правилната доза, но и да вземете протеина навреме. Крайният резултат зависи от това. Препоръчва се да се пие протеин няколко пъти на ден и да се използват два вида протеинови добавки:

  • сутрин: през нощта тялото изразходва енергия за възстановяване на мускулите и възниква така нареченият протеинов глад - протеинът ще помогне да го задоволи;
  • следобед: това ще ви позволи постоянно да насищате мускулите с аминокиселини, което означава да ги поддържате в добра форма и здрави, такива протеинови порции са особено важни, ако няма начин да се храните нормално;
  • преди тренировка: аминокиселините трябва да навлязат в кръвта около половин час преди началото на интензивна физическа активност - това е необходимо за постигане на резултати и повишаване на издръжливостта;
  • след спорт: тялото е изразходвало много енергия по време на тренировка, трябва да го попълните - протеиново-въглехидратна смес ще бъде оптимална, но можете да използвате и обикновен протеин;
  • през нощта: през нощта мускулите също се нуждаят от храна, преди да си легнете, можете да дадете предпочитание на протеина, който се усвоява бавно.

Препоръчваме да добавите креатин към порцията преди тренировка. Повишава издръжливостта по време на спортни дейности и дава енергия.

КАК ДА ПРИЕМАМЕ ПРОТЕИН ЗА ПРАВИЛНО НАБИРАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА

Протеиновите добавки са прахове, които се разреждат с вода при консумация. Трябва да е със стайна температура, абсолютно невъзможно е да се излее протеин с вряща вода. Вместо вода може да се използва сок. За удобно смесване препоръчваме да използвате шейкър. Изсипете необходимата порция прах в нея, напълнете я с течност - достатъчно е около 200 мл. След това разбъркайте старателно и продуктът е готов за употреба. Ако целта е да отслабнете, тогава протеиновият шейк може да замести две хранения на ден. Предимството на тази добавка е, че е възможно най-лесна за използване. Можете да вземете шейкър с предварително разредена смес със себе си за тренировка. Сега има много смеси с различни вкусове: шоколад или плодове - всяка от тях ще внесе разнообразие в диетата на спортиста и ще се превърне в добър асистент по пътя към мечтаната фигура.

МОЖЕ ЛИ ПРОТЕИНЪТ ДА НАВРЕДИ?

Както споменахме, протеиновите добавки са естествени продукти. Редовното предозиране обаче може да натовари много бъбреците. Ето защо, когато използвате протеинови шейкове, трябва да пиете повече вода през целия ден. Ако преди сте имали бъбречно заболяване, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате протеини. Също така, суроватъчните и казеиновите протеини не трябва да се приемат от тези с непоносимост към лактоза. Във всички останали случаи няма противопоказания за употребата на протеин.