Как да разберете, че трябва да спортувате повече, как сами да проверите опорно-двигателния апарат?

Второто хилядолетие е дало на човечеството много предимства и удобства, но в замяна сме загубили движение, без което, както знаете, няма здраве. Заседналият начин на живот, автоматизацията на работата, намалената физическа активност оказват значително влияние върху състоянието на гръбначния стълб и ставите.

Как да разберете, че трябва да спортувате повече, как сами да проверите опорно-двигателния апарат?
Как да разберете, че трябва да спортувате повече, как сами да проверите опорно-двигателния апарат?

Какви упражнения ще ви помогнат да проверите опорно-двигателния апарат?

За да разберете доколко всичко „тече“ във вашия конкретен случай, предлагаме да направите няколко упражнения за самодиагностика.

Упражнение 1
Бавно изпълнявайте завъртания на главата, огъване в страни и напред:

главата се накланя лесно и безболезнено - 0 точки; движенията са трудни и придружени от болка в шийните прешлени - 1 точка.

Упражнение 2
Свържете ръцете си зад гърба, едната ръка отгоре, другата отдолу. Променете позицията на ръцете и повторете:

ръце, докосващи се зад гърба в двете позиции - 0 точки; не може да достигне от едната страна или от двете - 1 точка.

Упражнение 3
Наведете се до прави крака:

ако докоснете пода с ръце - отлично, това е 0 точки; ако не достигнете - дайте си 1 точка.

Упражнение 4
Легнете настрани, сгънете крака в тазобедрената и колянната става. Фиксирайте ръката, която е отгоре зад главата. Опитайте се да се обърнете и спуснете двете лопатки на пода:

оказа се - 0 точки; лопатката не докосва пода - 1 точка.

Упражнение 5
Легнете по гръб, сгънете крака в тазобедрената и колянната става под ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция за 20 секунди:

задръжте без много усилия - 0 точки; неуспешно задържане - 1 точка.

Как да разбера резултата?

Ако сте вкарали две точки или повече, е време да започнете да се занимавате с физическа активност. Включете в тренировъчния процес упражнения за укрепване на мускулите и не забравяйте да се разтегнете. След три месеца можете да повторите теста - резултатите ще ви изненадат приятно.