Как да разберете, че имате нужда от почивка: 7 сигнала, че трябва да отидете на почивка

Как да разберете, че е време за почивка? На какви телесни сигнали трябва да обърнете внимание?

Как да разберете, че имате нужда от почивка: 7 сигнала, че трябва да отидете на почивка
Как да разберете, че имате нужда от почивка: 7 сигнала, че трябва да отидете на почивка

Какво е умората? Не е толкова лесно да се отговори на този въпрос. Някои ще кажат, че това е чувство на слабост, за други умората се проявява като апатия и нежелание да се направи нещо. Научно казано, умората е комплекс от симптоми и понякога ги разбираме погрешно. Тялото сигнализира, че е време да спрем и да забавим темпото на живот, а ние продължаваме да бягаме и да планираме 10 неща едновременно. Говорим за това какви прояви на умора не могат да бъдат пренебрегнати.

Промени в съня

Естеството на съня се променя преди всичко, ако човек изпитва повишена умора. Например има промени в структурата на съня, проблеми със заспиването. Можете да заспите много бързо, но да се събудите след 2-3 часа. Такива събуждания през нощта могат да се случат повече от веднъж. И те нямат нищо общо с необходимостта да ходят до тоалетната или, да речем, да пият. През нощта, сякаш работният процес продължава, мислейки за проблеми, главата „не се изключва“.

Често ние сами провокираме нарушения на съня: например вечер, вместо да си лягаме, гледаме филми, сядаме в социалните мрежи, четем. В резултат на това си лягаме много късно, а на сутринта няма тонус, производителността е намалена.

Във всеки случай лошият сън е повод да се консултирате с лекар и да разберете какъв е проблемът. Ако се обяснява с претоварване, е необходимо да се вземат мерки, включително защото нивото на мелатонина и хормона на растежа в организма намалява. Те са важни като антиоксиданти, като хормони против стареене – проблемите със съня водят до преждевременни промени, свързани с възрастта.

Намалена концентрация и производителност

Понякога се опитваме да разрешим няколко проблема едновременно и осъзнаваме, че не можем да решим нито един от тях. Факт е, че мозъкът може да се сравни с работещ компютър. Ако имате отворени 20-30 прозореца едновременно, компютърът ви ще работи бавно. В тази аналогия е по-добре да се съсредоточите върху решаването на един проблем и след това да преминете към следващия. Но поради претоварване това не винаги се получава.

Умората води до изчерпване на невротрансмитерите – вещества, които участват в предаването на нервните импулси, поради което сигналите в мозъка са по-бавни. В резултат на това паметта и реакцията се влошават, ние се адаптираме слабо към променящите се условия и не сме в крак със скоростта, продиктувана от ритъма на работа. Ако видите, че постоянно правите елементарни грешки, ако не можете да си спомните информацията, която сте получили наскоро, имена, титли, това е сигнал, че трябва да си починете.

Хронична умора

Да приемем, че сте легнали навреме, спали сте 8-9 часа, но все пак се чувствате претоварени. Понякога това се дължи на факта, че сънят е повърхностен. Но усещането за липса на енергия може да бъде след пълноценен сън. И това се обяснява с промяна в хормоналния фон, която възниква на фона на хронична преумора.

Надбъбречните жлези не са в състояние да поддържат нивото на производството на хормони поради стрес, количеството на половите хормони намалява, особено на възраст 40-45 години и повече. Това се наслагва върху намаляването на нивата на хормоните и всичко в комплекса се отразява зле на цялостното благосъстояние. Да, и щитовидната жлеза на фона на хроничен стрес започва да работи по-зле.

Ако изпитвате постоянно умора, трябва да проверите с какво е свързана и дали имате дисфункция на жлезите с вътрешна секреция.

Чести заболявания

Случва се за 2-3 месеца да имате хрема няколко пъти, гърлото постоянно ви боли, може да има лека температура. Изглежда, че това не е съвсем болест, продължавате да работите, но усещането за лошо здраве не изчезва.

Ако имунната система се е отказала, това е знак, че надбъбречните жлези не могат да се справят с повишеното натоварване. Съответно намалява нивото на производство на хормони, които ни адаптират към стресова ситуация. Ето защо, ако често се разболявате без особена причина, трябва да бъдете прегледани, да вземете кръвен тест и при липса на нарушения просто да се отпуснете.

Неразумна раздразнителност

Понякога хората, дори поради малко раздразнение, незабавно се „включват“. Това може да е знак, че на фона на претоварване запасите от магнезий, важен за нервната система микроелемент, са силно изчерпани. Ако усещате, че сте постоянно „на ръба“, ако колеги и роднини започнаха да се оплакват от вас, ако вие сами идвате на себе си за дълго време след емоционални изблици, това е тревожен звънец. Струва си да се вземат тестове за идентифициране и компенсиране на дефицита на микроелементи, витамини, например витамини от група В, които се изискват в големи количества на фона на психо-емоционално претоварване.

Чести главоболия

Тензионното главоболие (след умствено натоварване или стрес) може да бъде свързано с вазоспазъм. Проявява се на фона на постоянното производство на хормони на стреса, включително адреналин и норепинефрин. Ако освен главоболие изпитвате световъртеж, особено при внезапна промяна в позицията на тялото, това може да се дължи например на недостатъчно излагане на чист въздух. Но същите симптоми могат да сигнализират за здравословни проблеми, като анемия или проблеми с централната нервна система. Ако се появиха чести главоболия на фона на преумора и към тях се присъедини замайване, не забравяйте да отидете на лекар, да си направите кръвен тест и да се консултирате с невролог.

Апатия и астения

Понякога изглежда, че живеем в „ден на мармота“, монотонна последователност от действия се повтаря всеки ден. Разбираме, че нещо трябва да се направи, но не остава време, няма желание, няма сили за нас самите. Такъв ритъм на живот несъмнено води до психологически отклонения, епизоди на депресия. Това може да се дължи на факта, че в тялото липсват невротрансмитери като допамин (той ни мотивира) и серотонин (носи радост). Тяхното присъствие ви позволява да работите с ентусиазъм, да очаквате добър резултат, а отсъствието им поражда усещане за рутина.

Но може би не става въпрос само за допамин и серотонин. Към това може да се добави и психологическо разстройство, което изисква корекция. Астенията се различава от обикновената умора по това, че не изчезва след кратка почивка. Ако не се възстановим след уикенда, вече не е само умора. И само лекар може да реши дали тялото се нуждае от медицинска помощ или просто от почивка.