Идеално тегло - Формула и таблици за изчисляване на теглото според височината

Идеално тегло - Формула и таблици за изчисляване на теглото според височината

Идеално тегло - Формула и таблици за изчисляване на теглото според височината
Идеално тегло - Формула и таблици за изчисляване на теглото според височината

Намирането на идеалната формула за тегло може да изглежда сложна задача. Въпреки това е по-просто, отколкото изглежда.

Днес идеалната формула за тегло, която най-често се използва от специалистите по хранене, е индексът на телесна маса или известен също като формулата на Лоренц. Днес учените предлагат друга по-точна формула за идеално тегло.

Тази статия разглежда как да изчислите идеалното си тегло и коя е най-добрата формула, която се адаптира към височината с дъски.

Формула за идеално тегло

Формулата за изчисляване на идеалното тегло се появи за първи път в медицината под формата на височина минус сто (h - 100). По-късно е коригиран от Лоренц.

На формулата на идеалното тегло Лоренц (2):

  • [(височина в см - 100) - (височина в см - 150) / 4)] за мъже
  • [(височина в см - 100) - (височина в см - 150) / 2)] за жени.

Например, 180 см мъж трябва да тежи 72,5 кг. Формулата на идеалното тегло на Лоренц е въведена през 1850 г. Според Лоренц една жена с височина 1,65 м трябва да тежи 65 кг.

Идеално тегло - нова формула

Докато класическата формула на Лоренц е валидна, тя е приблизителна. Според група учени от Станфорд има и други формули, които са по-добре сближени.

Идеалната формула за тегло според тези специалисти е (3):

Идеално тегло = 22 * ​​височина на квадрат (IBW = 22 xh 2 )

Според експерти по затлъстяването този алгоритъм е по-добра идеална формула за тегло, тъй като е по-подходящ за цялото население.

Първоначално той се използва за изчисляване на изчислението на приложението на лекарства, а по-късно се адаптира за изчисляване на средното идеално тегло според височината.

Освен това е важно да знаете, че оценката на здравословното състояние на човек, като се вземе предвид само теглото, което маркира везната, е грешка.

Например промяна в телесното тегло може да се дължи на увеличаване или загуба на вода. Фокусирането на енергия върху намирането на формула за изчисляване на идеалното тегло и постигането на тази цифра, без да се поставя целта за премахване на телесните мазнини е една от най-честите грешки в храненето.

Изчисляването на идеалния процент телесни мазнини и проследяването с специалист по хранене е също толкова важно. Намирането на идеалното тегло според височината не трябва да бъде единственият фактор, който трябва да се вземе предвид.

Идеално тегло - излишните мазнини или тегло?

Защо идеалната формула за тегло не е единственото, което има значение? Мазнините са два пъти по-леки от мускулите. Има мъже и жени с наднормено тегло, които са високи 1,80 м и тежат 80 кг. Има обаче и хора с атлетично тяло със същите тези ценности.

Докато индексът на телесна маса ще бъде подобен и в двата случая. Процентът на телесните мазнини не. Ако имате идеално тегло, но излишък от мазнини в тялото, може да сте изложени на по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания.

Допълването на формулата за изчисляване на идеалното тегло с процента телесни мазнини ще ви помогне да намерите вашите наистина здравословни стойности.

Идеален процент телесни мазнини

Идеален процент телесни мазнини

Въпреки че няма формула за изчисляване на процента телесни мазнини, има няколко метода. Един от най-използваните е шублерът и таблиците. Този метод включва измерване на дебелината на подкожните мастни гънки в корема. Получените стойности в милиметри се сравняват с таблиците.

Ако отидете при специалист по хранене, те ще се опитат да ви доведат до двете стойности: идеалното тегло и идеалният процент мазнини.

При мъжете идеалният процент на телесни мазнини варира от 14-18%. Докато при жените цифрата е 16-20%. Цифрите над 25% са показател за нездравословно състояние.

Идеална маса за тегло според височината

По-долу можете да видите таблица с идеално тегло според височината. Следващата таблица е направена от предишните формули:

Височина Жени Мъже
4 ′ 6 ″
(137 см)
63/77 кг
(28,5 / 34,9 кг)
63/77 кг
(28,5 / 34,9 кг)
4 ′ 7 ″
(140 см)
68/83 lb
(30,8 / 37,6 kg)
68/84 lb
(30,8 / 38,1 kg)
4 ′ 8 ″
(142 см)

32,6 / 39,9 кг 72/88 lb
74/90 кг
(33.5 / 40.8 кг)
4 ′ 9 ″
(145 см)
77/94 кг
(34.9 / 42.6 кг)
79/97 lb
(35,8 / 43,9 kg)
4 ′ 10 ″
(147 см)
81/99 кг
(36,4 / 44,9 кг)
85/103 lb
(38,5 / 46,7 кг)
4 ′ 11 ″
(150 см)
86/105 lb
(39 / 47,6 кг)
90/110 lb
(40,8 / 49,9 kg)
5 ′ 0 ″
(152 см)
90/110 lb
(40,8 / 49,9 kg)
95,17 lb
(43,1 / 53 кг)
5 ′ 1 ″
(155 см)
95,16 lb
(43,1 / 52,6 кг)
101,83 lb
(45,8 / 55,8 kg)
5 ′ 2 ″
(157 см)
99,91 lb
(44,9 / 54,9 kg)
106,130 lb
(48,1 / 58,9 kg)
5 ′ 3 ″
(160 см)
104,27 lb
(47,2 / 57,6 kg)
112/136 lb
(50,8 / 61,6 kg)
5 ′ 4 ″
(163 см)
108/132 lb
(49 / 59,9 кг)
117/143 lb
(53 / 64,8 кг)
5 ′ 5 ″
(165 см)
113/138 фунта
(51.2 / 62.6 кг)
122,350 lb
(55,3 / 68 кг)
5 ′ 6 ″
(168 см)
117/143 lb
(53 / 64,8 кг)
128/156 lb
(58 / 70,7 кг)
5 ′ 7 ″
(170 см)
122/149 lb
(55.3 / 67.6 kg)
133/163 lb
(60,3 / 73,9 kg)
5 ′ 8 ″
(173 см)
126/154 lb
(57,1 / 69,8 kg)
139/169 lb
(63 / 76,6 кг)
5 ′ 9 ″
(175 см)
131,460 lb
(59,4 / 72,6 kg)
144/176 lb
(65,3 / 79,8 кг)
5 ′ 10 ″
(178 см)
135,265 lb
(61,2 / 74,8 kg)
149/183 lb
(67.6 / 83 кг)
5 ′ 11 ″
(180 см)
140/171 lb
(63,5 / 77,5 kg)
155/189 lb
(70.3 / 85.7 kg)
6 ′ 0 ″
(183 см)
144/176 lb
(65,3 / 79,8 кг)
160/196 lb
(72,6 / 88,9 кг)
6 ′ 1 ″
(185 см)
149/182 lb
(67.6 / 82.5 kg)
166/202 lb
(75.3 / 91.6 kg)
6 ′ 2 ″
(188 см)
153/187 lb
(69.4 / 84.8 kg)
171/209 lb
(77,5 / 94,8 кг)
6 ′ 3 ″
(191 см)
158/193 фунта
(71,6 / 87,5 кг)
176/216 lb
(79,8 / 98 кг)
6 ′ 4 ″
(193 см)
162/198 lb
(73,5 / 89,8 кг)
182/222 lb
(82,5 / 100,6 кг)
6 ′ 5 ″
(195 см)
16,7
/ 204 lb (75,7 / 92,5 kg)
187/229 lb
(84,8 / 103,8 кг)
6 ′ 6 ″
(198 см)
171/209 lb
(77,5 / 94,8 кг)
193/235 lb
(87,5 / 106,5 кг)
6 ′ 7 ″
(201 см)
176/215 lb
(79,8 / 97,5 kg)
198/242 lb
(89,8 / 109,7 кг)
6 ′ 8 ″
(203 см)
180/220 lb
(81,6 / 99,8 kg)
203/249 lb
(92 / 112,9 кг)
6 ′ 9 ″
(205 см)
185/226 lb
(83,9 / 102,5 кг)
209/255 lb
(94,8 / 115,6 kg)
6 ′ 10 ″
(208 см)
189/231 lb
(85,7 / 104,8 кг)
214/262 lb
(97 / 118,8 кг)
6 ′ 11 ″
(210 см)
194/237 lb
(88 / 107,5 кг)
220/268 lb
(99,8 / 121,5 кг)
7 ′ 0 ″
(213 см)
198/242 lb
(89,8 / 109,7 кг)
225/275 lb
(102 / 124,7 кг)

Индекс на телесна маса - ИТМ Остаряла идеална формула за тегло?

Науката е изминала дълъг път от въвеждането на първата формула за идеално тегло. Лоренц беше пионер в прилагането на теорията за индекса на телесна маса.

ИТМ все още е официалният индикатор за определяне дали човек има наднормено тегло или не. Този метод на изчисление работи добре, когато се прилага за хора, страдащи от затлъстяване.

Въпреки това помним, че ИТМ не отчита процента на телесните мазнини. Така че отчитането само на ИТМ и идеалната формула за тегло според височината не е най-правилното. Изглежда, че няма връзка между смъртността и нормалните стойности на ИТМ. (3)

ПРЕПРАТКИ

1. Оценка на идеалното телесно тегло - нова формула. Източник

2. Формула на Лоренц. Източник

3. Индекс на телесна маса. Източник