Диета за мъже - как да отслабнете и да премахнете мазнините от корема? Меню по дни за седмицата

Диетата е ключов начин за намаляване на калориите, за да ви помогне да отслабнете и да намалите мазнините по корема. Също така играе роля, че поради характеристиките на метаболизма, повечето мъже са в състояние да отслабнат и да се отърват от мазнините единствено чрез диета - и без упражнения.

По-долу в материала ще намерите пример за мъжка диета за отслабване от 1800 kcal - включително подробно меню за отслабване по дни за седмицата. Освен това ще бъдат обсъдени правилата за хранене, които да помогнат за премахване на големия корем и да се отървете от мазнините отстрани.

// Проста диета за мъже

Спазването на диета за мъже изобщо не означава рязко ограничаване на приема на калории - в крайна сметка съставът на диетата и изборът на продукти, включени в менюто, са по-важни. Всъщност правилното хранене за отслабване винаги започва с изучаване на гликемичния индекс на храната.

В същото време физическата подготовка и спортът, въпреки че помагат за отслабване, не изгарят значително количество калории - кутия кола е еквивалентна на 30-минутен джогинг. Всъщност е по-лесно да спазвате диета и да избягвате нездравословни храни, отколкото да се опитвате да изгаряте коремните мазнини чрез упражнения.

Мъжкото меню за отслабване трябва да съдържа около 1800 kcal - около 20% по-малко от дневния прием на калории при средно ниво на активност. Освен това е важно да ядете много зеленчуци - източници на витамини и естествени фибри, които създават усещане за дълготрайна ситост.

Как да се отървем от мазнините по корема?

Коремната и хълбочната мазнина са резерви от енергия. Освен това тялото започва да изразходва тези резерви само когато калориите, идващи от храната, не са достатъчни. Съответно правилното хранене за отслабване предполага на първо място контрол върху калориите.

Освен това диетата за мъже не се състои просто в отказ от „три храни, които карат корема ви да расте“ и преминаване към нискомаслена извара за 14 дни, а пълно преразглеждане на хранителните навици. По-специално ще се изисква пълно отхвърляне на бързо хранене, бързи въглехидрати и течни калории (сладка сода, сок, бира).

В този случай спортуването е само по избор - можете да отслабнете само с помощта на диета и да не се изтощавате с джогинг. Основното нещо е да сте подготвени за факта, че прогресът ще се появи постепенно. С други думи, ще свалите 10 кг за 2-3 месеца, а не за 3 седмици.

Отслабване за мъже - основните правила

Успешната загуба на тегло означава да превърнете ежедневната си диета в диета за изгаряне на мазнини. След като начинаещият започне да брои калории и мазнини (протеини, мазнини и въглехидрати), той бързо ще се обърка и ще се откаже. През първия месец след диета е важно мъжете да спазват следните правила за правилно хранене:

1.  Закуската и обядът са основните хранения

• Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и полноценно завтракать.

2. Ограничете въглехидратите на вечеря.

• Ако типичната ви вечеря се състои от пържени картофи, хляб и сладък чай с бисквитки, не се изненадвайте, ако напълнеете. Правилната вечеря за отслабване на мъжете ще бъде порция постно месо с гарнитура от салата или зелени зеленчуци, облечени със зехтин.

3. Избягвайте сладкиши

• Именно захарта и сладките са основните причини, които нарушават метаболизма и принуждават тялото постоянно да се чувства гладно и да иска калории. Добрата новина е, че за мъжете е много по-лесно, отколкото за жените, да премахнат напълно захарта от диетата си.

4. Научете се да се чувствате сити

• Бюфетът и ол инклузивът са първият враг на стройната фигура. Свикнете със стандартните размери на порциите, не искайте повече и напуснете масата с леко чувство на глад - не забравяйте, че ситостта от храната идва само след 20 минути.

5. Правете силови тренировки

• Отслабването не е толкова трудно, колкото изглежда. Въпреки това е трудно да приведете тялото си в ред и да възвърнете мускулите, загубени поради заседналия начин на живот. Искате ли да се чувствате като на 25? Силовите тренировки могат не само да изградят мускули, но и да повишат нивото на мъжките хормони.

Диета за отслабване - меню за седмицата

Мъжка диета за отслабване се основава на факта, че сутрин диетата трябва да съдържа бързи въглехидрати за повишаване на производителността, основното хранене (най-голямото количество въглехидрати) е за обяд, а вечерята се състои от голямо количество зеленчуци, постно месо и здравословни растителни мазнини.

// Ден 1

закуска

• мус от извара с банан и малини
• мъфин със сирене

Обяд

• сандвич руло с корейски моркови, пиле и краставица
• компот от череши

Вечеря

• салата от прясно зеле с краставица и моркови
• зеленчукова супа-пюре с кокосово мляко
• пилешко в сладко-кисел сос
• ориз басмати с нахут

Вечеря

• рибни котлети
• къри сос
• топчета от карфиол

// Ден 2

закуска

• овесени ядки с тиквени семки и кокос
• палачинки с пиле

Обяд

• десерт от извара с гранола

Вечеря

• супа от елда с пуешки кюфтета
• покрита херинга със зелен лук
• кус-кус със зеленчуци

Вечеря

• задушено филе от пилешки гърди с ароматна мащерка
• горчичен сос
• свежи зеленчуци
• сос от извара

// Ден 3

закуска

• ечемичена каша с бадеми и стафиди
• омлет със спанак и сирене фета

Обяд

• чийзкейкове с извара
• сос от касис
• мъфин с круши

Вечеря

• картофена салата с чери домати и овесени кълнове
• боб чорба със зеленчуци
• пилешки котлети с тиква
• елда със зеленчуци

Вечеря

• треска в ароматни билки
• лют сос с лимон и люта чушка
• тиквички на грил с босилек

// Ден 4

закуска

• печена гранола
• кефир
• руло с червена риба

Обяд

• кокосова панакота с ананас

Вечеря

• кисело зеле от цвекло
• Гъбена крем супа
• рибен гювеч

Вечеря

• зеленчукова яхния с пиле
• зеленчукова запеканка със сирене

// Ден 5

закуска

• царевична каша с кокосово мляко
• гювеч със сини сливи
• сметана

Обяд

• торта от моркови
• пикантна шипкова напитка

Вечеря

• Салата Оливие с пилешко филе
• пилешка супа с кюфтета
• Паста със сирене

Вечеря

• пуйка с моркови и нори
• тиквички, целина, сладък пипер с мащерка

// Ден 6

закуска

• каша от елда със смокини, сини сливи и ленено семе
• пилешко яйце, запечено със сушени домати

Обяд

• мус от морски зърнастец

Вечеря

• салата от моркови, ябълки и сини сливи със заквасена сметана
• доматена крем супа
• аспик
• сос от кисело мляко с горчица
• юфка от елда със спанак

Вечеря

• скумрия, запечена с мащерка
• хумус от цвекло

// Ден 7

закуска

• оризова лула със зеленчуци
• сметана

Обяд

• царевичен пудинг с ябълка
• сос от кисело мляко със сини сливи

Вечеря

• соеви кълнове с черен пипер, краставица и репички
• крем супа от тиква
• Болонезе паста

Вечеря

• Салата от фунчоза с калмари
• броколи със зехтин

***

Мъжката диета за отслабване започва с умението да се ограничава в храната и да не преяжда. Също така е важно да се научите да разпознавате нездравословните храни, които съдържат празни калории и водят до наддаване на тегло. Освен това резултатите от спазването на правилна диета най-често надвишават резултатите от изпълнението на упражнения за изгаряне на мазнини.