Бърза тренировка за изгаряне на мазнини у дома за цялото тяло, набор от упражнения за изгаряне на мазнини

Рядко има достатъчно време за пълноценна тренировка във фитнеса, но винаги искате да бъдете красиви, млади и енергични. Просто включете интензивни интервални тренировки седмично в живота си. Тяхната особеност е, че работите максимално за определен период от време. Този вид тренировка е чудесен изход за тези, които искат да разпределят активността си по време на кафе паузата.

Бърза тренировка за изгаряне на мазнини у дома за цялото тяло, набор от упражнения за изгаряне на мазнини
Бърза тренировка за изгаряне на мазнини у дома за цялото тяло, набор от упражнения за изгаряне на мазнини

Какви са ползите от кардио упражненията?

Подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система. Повишава общата издръжливост. Ефективно изгаря калориите. Увеличава показателите за сила. Изгаря мазнините. Спестява време. Укрепва костите и ставите. Подобрява психо-емоционалното състояние.

Цялото тяло участва в такова обучение. Следователно вие не само отслабвате, но и качвате мускули. Упражнявайте, когато пожелаете. Три важни правила - загрявайте се добре, яжте 2-3 часа преди тренировка, пийте вода.

Искате ли да подобрите резултата?

Съвет 1. 5 минути загряване преди тренировка внимателно ще подготви тялото.

Съвет 2. Работете до максимум последните 15 секунди от подхода във всяко упражнение.

Съвет 3. Използвайте таймер. Това ще ви позволи да работите в специален период от време.

Съвет 4. Увеличете трудността на упражненията. Тялото се адаптира към повтарящия се стрес и напредъкът се забавя.

Съвет 5.
 Ако искате да свалите няколко килограма мазнини, тогава живейте с калориен дефицит. Вашата цел е да похарчите повече, отколкото сте изяли.

Упражнения за изгаряне на мазнини

Направете два кръга. Всеки набор съдържа две последователни упражнения без почивка.

Бягане с високо повдигане на бедрото + скачане с отворени ръце

Техника на изпълнение:

Упражнение 1

От изправено положение с експлозивни движения започнете да извеждате коляното си успоредно на земята. Гърбът е прав.

Упражнение 2

От изправено положение скочете нагоре и разперете ръцете и краката си отстрани. С втория скок върнете ръцете и краката в първоначалното им положение. Кацайте плавно на пръстите на краката.

Правете всяко упражнение за 45 секунди. Почивайте 15 секунди между комплектите.

Скачащи клякания + корем

Техника на изпълнение:

Упражнение 1

От изправено положение, направете дълбок клек с прав гръб.От долната точка направете експлозивен скок нагоре и настрани.Бъдете на пръсти, докато се огъвате в коленете.

Упражнение 2

Легнете по гръб, сгънати в коленете крака, ръцете пред вас. При издишване повдигнете горната част на тялото си, като задържите в горно положение за една секунда. При вдишване леко се спуснете надолу за две секунди.

Правете всяко упражнение за 45 секунди. Почивайте 15 секунди между комплектите.

Burpee + лодка

Техника на изпълнение:

Упражнение 1

От изправено положение направете дълбок клек. Скочете нагоре , като вдигате ръцете. От скока клякате директно , като държите ръцете опънати напред.

Упражнение 2

Легнете по корем, изправете ръцете и краката и повдигнете едновременно торса и краката нагоре, като задържите горната позиция за една секунда.

Правете всяко упражнение за 45 секунди. Почивайте 15 секунди между комплектите.

Лицеви опори + напади

Техника на изпълнение:

Упражнение 1

Дръжте тялото си изправено. Разпределете натоварването по цялата повърхност на дланта и пръстите. Спуснете се под ъгъл от 90 градуса. Издишайте силно, докато се изкачвате до горната точка.

Упражнение 2

С изправен гръб от изправено положение се хвърлете напред с единия крак, огъвайки го в коляното. Спуснете се под ъгъл от 90 градуса в коляното. Изтласкайте се с десния крак. Повторете упражнението с левия крак.

Правете всяко упражнение за 45 секунди. Почивайте 15 секунди между комплектите.

Скален катерач + скачане с пръсти

Техника на изпълнение:

Упражнение 1

Направете акцент лежайки на прави ръце и изправени крака. Ръцете са успоредни на гърдите, малко по -широки от раменете. Гърбът е леко заоблен, седалището и коремът са напрегнати. Алтернативно, привеждаме коляното до гърдите и се връщаме към първоначалното си положение.

Упражнение 2

От изправено положение, направете мощен скок нагоре. В горната част на скока докоснете краката си с ръце. Приземете се на пръстите на краката, леко се огънете в коленете.

Правете всяко упражнение за 45 секунди. Почивайте 15 секунди между комплектите.

Не прекалявайте с храната, спортувайте редовно и се движете колкото е възможно повече през целия ден. Ще бъдете изненадани от резултатите през втория месец на обучение.