5 често задавани въпроса за фитнес треньор - за хранене, рутина и тренировки

Хората, които наскоро са се присъединили към фитнеса, най-често искат незабавен ефект от тренировките. И понякога задават въпроси, които изненадват и най-опитния фитнес треньор.

Какви упражнения да направите за намаляване на талията?

Някои прибягват до корсет, за да направят талията по-малка, а някой е опитал десетки основни упражнения. Талията е частта от корема между гърдите и таза. Жените имат по-тясна талия от мъжете. Включвайки упражнения за основните мускули в тренировъчния комплекс, талията не намалява, а напротив, тя се разширява поради увеличаване на коремните мускули. Размерът на талията се определя от генетиката и нищо друго. Има обаче работещ начин да се доближите до желания идеал. Първо, тясната талия често е скрита под мастен слой. Отървете се от излишните мазнини с помощта на компетентна диета и активни тренировки за всички мускулни групи. Второ, правете силова тренировка за седалището, гърба и ръцете. Това ще образува форма на пясъчен часовник. Това визуално подравнява пропорциите.

Как да постигнем облекчение, но да не изпомпваме?

Някои се страхуват да напомнят и предпочитат малки, но изваяни мускули. Натрупването на впечатляваща мускулна маса не е лесно и атлетите тренират в залата от години, за да постигнат това. Така че не се страхувайте да скочите. Облекчението, което мнозина искат да видят, е мускулна маса без мазнини. Светът все още не е измислил специални упражнения, които да правят тялото повече или по-малко изпъкнало. Поставете си за цел да натрупате мускулна маса чрез излишък от калории и силова тренировка и след това работете върху облекчаването чрез хранителен дефицит и кардио.

Как да изберем диета, за да отслабнете и да не развалите здравето си?

Загубата на тегло работи най-добре, когато промените хранителните си навици. Всеки, който идва за първи път във фитнеса, се замисля каква диета да избере, за да постигне желания резултат. Някои хора намаляват въглехидратите, други отказват мазнините, а някой избира гладуването. Най-готината диета за отслабване е калориен дефицит с разнообразна и балансирана хранителна кошница. Изчислете приема на калории и извадете 15% от него. Това е един от най-добрите начини да отслабнете, без да натоварвате тялото. Резултатът ще бъде фиксиран и няма да има повреди. Можете да ядете всякаква храна, но не превишавайте лимита си за калории. Също така вземете предвид нормата за протеини, мазнини, въглехидрати, вода и фибри. Опитайте се да ядете естествена храна без термична обработка, тя запазва повече витамини и минерали.

Какви упражнения да направите, за да премахнете мазнините от корема?

Невъзможно е да премахнете мазнините само от корема или само от лицето. Дебелината на мастния слой в тялото зависи от генетиката, пола, възрастта и количеството храна, която приемате. Нормата за жените е 20-25%, а за мъжете - 15%. Когато започнете да горите калории, започвате процес в цялото си тяло. Следователно, изпомпвайки пресата или задните части, вие ще увеличите силата на мускулите, техния размер и издръжливост, но няма да направите тази област по-малка. Идеалният вариант за премахване на мазнините от корема е правилното изграждане на диета с ефективна тренировъчна програма.

Как завинаги да се отървете от целулита?

Целулитът е специално състояние на кожата, при което мастните клетки набъбват и създават неравности. Това води до нарушаване на микроциркулацията на кръвта в подкожния мастен слой, доставянето на хранителни вещества се влошава и кожата става като портокалова кора. Това не е заболяване и освен това се счита за норма за женското тяло. За мъжете това състояние е нехарактерно поради различната физиология и нивата на хормоните. Добрата новина е, че има начини да намалите значително количеството целулит.

Увеличете физическата активност за подобряване на кръвообращението Намалете съдържанието на калории в диетата, като същевременно запазите витамините и минералите Отървете се от негативните фактори, които влияят на доставката на хранителни вещества до тъканите: стрес, алкохол, бързо хранене, тютюнопушене.

И не забравяйте, че красивото тяло е здраво тяло. Ако тялото се чувства отлично, това е най-важната стъпка към успеха.