10 причини да започнете да бягате

Какви са ползите за здравето от бягането? В тази статия ще разделим някои митове и ще ви разкажем десет ползи от тренировките за бягане.

Всички знаем, че редовното упражнение носи ползи за здравето. Но какво положително въздействие има бягането върху вашето здраве и благосъстояние? Получавате ли повече от много изгорени калории? И лошо ли е бягането за ставите и сърцето? В тази статия ще изчистим някои предразсъдъци и ще ви дадем десет причини, поради които бягането е добро за всички.

СПОРТНИ РЕЗУЛТАТИ

Когато ходите, цялото ви тяло е изпълнено с кислород. Така че, когато ходите много, тялото ви се научава да доставя кислород до мускулите ви и да извлече максимума от вашата работа. Това ви дава повече енергия и подобрява спортните ви постижения. Освен това с времето ще станете по-издръжливи и гъвкави. Така бягането ще проправи пътя за истински атлетизъм.

АНТИСТРЕС ЕФЕКТ

Бягането е идеалният начин да се разсеете от проблемите и стреса от ежедневието. Включвате джогинга в натоварения си график и стимулирате креативността си с допълнителна доза кислород в кръвта. Чудесно е за решаване на проблеми и разработване на нови идеи. Ако това не е достатъчно за вас, бягането също намалява риска от високо кръвно налягане. Това са допълнителни ползи за тялото и ума.

ОТСЛАБВАНЕ

Бягането изгаря калории. Интервалното обучение изгаря дори повече калории от редовното обучение, като продължава да ги изгаря дори след тренировка. Ако решите да отслабнете, помолете треньор за джогинг да създаде план за тренировка с перфектната комбинация от различни интервални тренировки за бързо и ефективно изгаряне на мазнини - за да отслабнете и да запазите теглото си в дългосрочен план.

ХУБАВ СЪН

Редовните разходки на чист въздух могат да подобрят качеството на съня ви - има много повече неща, които можете да постигнете с ходене или джогинг. Ако ходите редовно, преходите от една фаза на сън към следващата се смекчават и качеството на съня ви се подобрява. Сутрин се чувствате освежени и освежени. Но имайте предвид, че между тренировките и съня трябва да има поне четири часа.

ПО-СИЛНИ КОСТИ И СТАВИ

Бягането увеличава костната плътност и намалява риска от остеоартрит и остеопороза. Според изследванията, две 15-минутни сесии за джогинг на седмица са достатъчни, за да намалят риска от остеопороза с 40%. Противно на общоприетото схващане, бягането също укрепва коленете ви. Чрез увеличаване на кислородния поток и намаляване на ендогенните токсини, бягането защитава вашия хрущял. Освен това вашите сухожилия и сухожилия също ще бъдат укрепени.

ПОВЕЧЕ ХОРМОНИ НА ЩАСТИЕТО

Без значение колко лош е денят ви, винаги ще се чувствате по-добре след бягане. Дори е научно доказано, защото когато мускулите ви работят, в тялото ви се отделят ендорфини и серотонин. Това създава усещане за щастие и помага да се преодолеят чувствата на безпокойство. Благодарение на хормоните, произведени при ходене в мозъка, можете дори успешно да се борите с депресията. И кой не е доволен от себе си, когато е успял да пробяга 5 километра? В мобилните приложения за бягане можете да сравнявате всичките си бягания, давайки ви по-добра представа за вашия напредък. Просто погледнете историята на тренировките си, когато ви мързи да напуснете къщата и ще се почувствате по-добре.

ВЕЧНА МЛАДОСТ

Хората, които ходят редовно, са склонни да имат по-голяма продължителност на живота и да останат млади по-дълго. Изследванията показват, че само тридесет минути седмично са достатъчни за намаляване на биологичната възраст с цели девет години. И това не е всичко: тъй като бягането стимулира кръвообращението и увеличава консумацията на кислород, кожата се стяга и бръчките се изглаждат. Плюс това, редовното ходене може да предотврати деменция в напреднала възраст, като предизвиква активността на мозъка ви.

ЗДРАВО СЪРЦЕ, ПО-ДОБРО ХРАНОСМИЛАНЕ

Според изследванията редовното обучение по джогинг намалява риска от сърдечни заболявания почти наполовина - само един час седмично. Колкото по-бързо бягате, толкова повече сърцето ви трябва да работи, за да тече кръв със скоростта, от която се нуждае - и сърцето ви ще стане по-силно. Бягането също стимулира метаболизма и ускорява храносмилането. Освен това бягането подобрява белодробната функция - всички ползи за здравето.

УКРЕПВАНЕ НА ИМУННАТА СИСТЕМА

Бягащите тренировки не само ви укрепват физически и психически, но и укрепват имунната ви система. Тичането на около 30 км седмично има положителен ефект върху вашето здраве. От друга страна, ако бягате повече от 90 км на седмица, това ще има отрицателен ефект. Много интензивната тренировка за бягане означава, че имунната ви система става малко по-слаба от обичайното за кратко време веднага след тренировката, така че е много важно да се храните веднага след тренировката и да дадете на тялото си достатъчно време за сън и възстановяване. Поради тази причина планирайте седмици с по-нисък интензитет от време на време. Когато обръщате внимание на диетата си и адекватното възстановяване, няма опасност да навредите на здравето си, колкото и интензивни да са тренировките ви.

ПОВЕЧЕ САМОЧУВСТВИЕ

Това е може би една от ключовите причини, поради които хората, които някога са започнали да ходят или джогинг, са ги включили в живота си завинаги. Това е усещането да постигнете целите си и да постигнете повече, отколкото бихте могли да си представите. По-добро представяне, по-добро качество на кожата, по-изправена стойка, по-малко мазнини и повече мускули. Усещането за напредък и контрол над тялото и живота ви ви дава повече самочувствие - и с право.

Това са само някои от ползите за здравето от бягането. Изследванията показват, че редовните тренировки за бягане насърчават здравословния оптимизъм и намаляват риска от различни видове рак и заболявания като болестта на Алцхаймер. Като цяло бягането може да подобри качеството ви на живот - както физически, така и психически. Така че вече няма оправдания - всеки може и трябва да ходи и да тича повече. Ако още не сте го направили, е време да започнете да бягате и да видите колко по-добре се чувствате.